শরীরে পানির ঘাটতি কেনো হয় ও করনীয় কি?
✅পানি আমাদের শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। শরীরের প্রায় ৬০-৭০% অংশ পানি দিয়ে গঠিত এবং এটি স্বাস্থ্যকর রক্তচলাচল, হজম ও তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। কিন্তু অনেক সময় পর্যাপ্ত পানি পান না করার কারণে শরীরে পানির ঘাটতি বা ডিহাইড্রেশন দেখা দেয়, যা নানা শারীরিক সমস্যার কারণ হতে পারে।
চলুন জেনে নেই শরীরে পানির ঘাটতির কারণ, লক্ষণ ও ঘাটতি পূরণের জন্য সেরা খাবার ও পানীয়!
🫒নানা কারণেই শরীর পানিশূন্য হয়ে যেতে পারে। প্রধান কারণগুলো হলো:
✔️ পর্যাপ্ত পানি পান না করা – দৈনিক কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস পানি না খেলে ডিহাইড্রেশন হতে পারে।
✔️ অতিরিক্ত ঘাম হওয়া – গরম আবহাওয়া, ব্যায়াম বা পরিশ্রমজনিত কারণে শরীর থেকে অতিরিক্ত পানি বের হয়ে যায়।
✔️ ডায়রিয়া ও বমি – এ অবস্থায় শরীর দ্রুত পানি হারায়, যা ডিহাইড্রেশনের মূল কারণ।
✔️ ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল – অতিরিক্ত কফি, চা বা অ্যালকোহল শরীর থেকে বেশি পানি বের করে দেয়।
✔️ বেশি লবণযুক্ত খাবার খাওয়া– অতিরিক্ত লবণযুক্ত খাবার শরীরের পানির পরিমাণ কমিয়ে দেয়।
✔️ ডায়াবেটিস বা কিডনি সমস্যা – কিছু দীর্ঘস্থায়ী রোগ শরীরে পানিশূন্যতার ঝুঁকি বাড়ায়।
✔️ অতিরিক্ত প্রস্রাব হওয়া – কিছু ওষুধ বা অসুস্থতার কারণে বারবার প্রস্রাব হলে পানির ঘাটতি হতে পারে।
✅যদি শরীরে পানি কমে যায়, তাহলে কিছু গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ দেখা দেয়।
❌ প্রাথমিক লক্ষণ:
- তীব্র পিপাসা লাগা
- মুখ ও ত্বক শুষ্ক হয়ে যাওয়া
- প্রস্রাবের পরিমাণ কমে যাওয়া বা গাঢ় হলুদ রঙের প্রস্রাব
- মাথাব্যথা ও মাথা ঘোরা
- ক্লান্তি বা অবসাদ অনুভব করা
❌ গুরুতর লক্ষণ:
- দ্রুত হৃদস্পন্দন
- শরীরে দুর্বলতা
- চরম অবসাদ ও মনোযোগের ঘাটতি
- ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা কমে যাওয়া (Skin Elasticity Test: ত্বক টেনে ধরে ছেড়ে দিলে ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে)
⚠️ যদি শরীরে মারাত্মক পানিশূন্যতার লক্ষণ দেখা দেয়, দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন!
শুধু পানি পান করলেই হবে না, কিছু খাবার ও পানীয় আছে যেগুলো শরীরে দ্রুত পানি সরবরাহ করতে বা পানির ঘাটতি পূরনের সাহায্য করে।
🥒 পানির পরিমাণ বেশি এমন ফল ও সবজি
✅ শসা (Cucumber) – ৯৬% পানি
✅ তরমুজ (Watermelon) – ৯২% পানি
✅ স্ট্রবেরি (Strawberry) – ৯১% পানি
✅ লাউ (Bottle Gourd) – ৯৫% পানি
✅ লেবু ও কমলা (Citrus Fruits) – ৮৮-৯২% পানি
✅ টমেটো (Tomato) – ৯৫% পানি।
🥤 পানিশূন্যতা দূর করতে সেরা পানীয়
✅ নারকেলের পানি (Coconut Water) – প্রাকৃতিক ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ পানীয়
✅ ঘোল বা লাচ্ছি (Buttermilk) – শরীর ঠাণ্ডা রাখে ও লবণ-পানির ভারসাম্য বজায় রাখে
✅ ডাবের পানি – প্রাকৃতিক মিনারেল সমৃদ্ধ
✅ হালকা লবণ-চিনি পানি (ORS Solution)– শরীরে দ্রুত পানির ঘাটতি পূরণ করে
✅ শাকসবজির জুস (Vegetable Juice) – পুষ্টিকর ও হাইড্রেটিং
✔️ দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন
✔️ গরমের দিনে বেশি ঘাম হলে পানি, ডাবের পানি বা ওআরএস পান করুন
✔️ ক্যাফেইন বা অতিরিক্ত লবণযুক্ত খাবার কম খান
✔️ তরমুজ, শসা, লাউ, কমলা, স্ট্রবেরি **বেশি খান
✔️ নিয়মিত ব্যায়াম করুন, কিন্তু অতিরিক্ত ঘাম হলে পানি পান করুন
✔️ গরমের দিনে হালকা ও সুতির পোশাক পরুন
✅ উপসংহার: সুস্থ থাকতে পর্যাপ্ত পানি পান করুন! শরীরে পানির ঘাটতি হলে শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে ও বিভিন্ন শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই নিয়মিত পানি পান করুন এবং পানিশূন্যতা প্রতিরোধে জলসমৃদ্ধ খাবার ও পানীয় গ্রহণ করুন।
💬 আপনি প্রতিদিন কত লিটার পানি পান করেন? কমেন্টে জানান!
✔️ এই তথ্য শেয়ার করে সবাইকে সচেতন করুন!
🫒স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা সম্পর্কে আরো জানতে ক্লিক করুন।
✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅
