যাত্রীসেবা নিউজ

 

উচ্চ রক্তচাপ কাদের বেশি হয়? কারণ, ঝুঁকি ও প্রতিরোধ | আপডেট গাইড

উচ্চ রক্তচাপ বা হাই ব্লাড প্রেশার (Hypertension) বর্তমান সময়ের এক নীরব ঘাতক। অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপ দীর্ঘমেয়াদে হৃদরোগ, স্ট্রোক, কিডনি সমস্যা এমনকি মৃত্যু পর্যন্ত ঘটাতে পারে। কিন্তু প্রশ্ন হলো — উচ্চ রক্তচাপ কাদের বেশি হয়? কারা সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিতে আছেন?
এই নিবন্ধে আমরা জানবো কোন শ্রেণির মানুষ উচ্চ রক্তচাপে বেশি আক্রান্ত হন, কেন তারা ঝুঁকিপূর্ণ, এবং কীভাবে প্রতিরোধ করা যায় সহজভাবে।

🧬 উচ্চ রক্তচাপ কী?

রক্ত যখন হৃদপিণ্ড থেকে ধমনী ও শিরায় প্রবাহিত হয়, তখন ধমনীর দেয়ালে একটি চাপ সৃষ্টি করে। এই চাপ যদি স্বাভাবিক মাত্রার চেয়ে বেশি হয় এবং নিয়মিত তা বজায় থাকে, তখন সেটিকে উচ্চ রক্তচাপ বলা হয়।
সাধারণ রক্তচাপ মাত্রা:
স্বাভাবিক: ১২০/৮০ mmHg
উচ্চ রক্তচাপ: ১৪০/৯০ mmHg বা তার বেশি

👥 কাদের উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি?

১. 🧓 বয়স ৪০ বা তার বেশি হলে
বয়স বাড়ার সাথে সাথে ধমনীগুলো শক্ত ও সংকীর্ণ হতে থাকে। ফলে রক্তচাপ স্বাভাবিকের চেয়ে বেড়ে যায়।
৪৫ বছরের পর ঝুঁকি দ্রুত বেড়ে যায়
পুরুষদের মধ্যে ঝুঁকি শুরু হয় ৪০ পেরোলেই
মহিলাদের ক্ষেত্রে মেনোপজের পর ঝুঁকি বাড়ে

২. 🧬 পারিবারিক ইতিহাস থাকলে (জেনেটিক ফ্যাক্টর)
যদি পরিবারের কারও উচ্চ রক্তচাপ থাকে (বাবা, মা, ভাই, বোন), তাহলে সেই ব্যক্তির ঝুঁকি স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি।

৩. 🍔 অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা (Obesity)
যাদের BMI ২৫ বা তার বেশি, তাদের মধ্যে উচ্চ রক্তচাপের সম্ভাবনা দ্বিগুণ হয়ে যায়।
পেটের মেদ বেশি হলে রক্তচাপ বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি
অতিরিক্ত ওজন হৃদপিণ্ডের ওপর চাপ সৃষ্টি করে

৪. 🍟 অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস
অতিরিক্ত লবণ খাওয়া
তেলে ভাজা ও ফাস্টফুডের প্রতি আসক্তি
ফল ও শাকসবজি কম খাওয়া
কোলেস্টেরল সমৃদ্ধ খাবার বেশি খাওয়া
--------- এসব অভ্যাস সরাসরি রক্তচাপ বাড়িয়ে তোলে।

৫. 🚶 শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা
যারা নিয়মিত হাঁটাচলা বা শরীরচর্চা করেন না, তাদের মধ্যে রক্তচাপ বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি।

৬. 🍻 ধূমপান ও মদ্যপান
ধূমপান রক্তনালিকে সংকুচিত করে
অ্যালকোহল অতিরিক্ত গ্রহণ রক্তচাপ বাড়ায়
ধূমপান ও অ্যালকোহল একসাথে আরও বিপজ্জনক

৭. 😰 অতিরিক্ত মানসিক চাপ
দীর্ঘ সময় মানসিক চাপে থাকলে শরীরে কর্টিসল হরমোনের মাত্রা বাড়ে, যা রক্তচাপকে বাড়িয়ে দেয়। দুশ্চিন্তা, বিষণ্নতা বা অতিরিক্ত টেনশন এই কারণে ক্ষতিকর।

৮. 🧂 অতিরিক্ত লবণগ্রহণ
প্রতিদিন ৫ গ্রামের বেশি লবণ খেলে রক্তচাপ বাড়ার আশঙ্কা থাকে। অনেকেই না জেনে প্রক্রিয়াজাত খাবার (সসেজ, চিপস, আচার) বেশি খান যেখানে লবণ লুকিয়ে থাকে।

৯. 🩺 ডায়াবেটিস ও কিডনি রোগ থাকলে
ডায়াবেটিস থাকলে রক্তনালিতে ক্ষতি হয়, যা রক্তচাপ বাড়ায়। কিডনি ভালোভাবে কাজ না করলে অতিরিক্ত সোডিয়াম জমে গিয়ে রক্তচাপ বেড়ে যায়।

📊 উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ

উচ্চ রক্তচাপের শুরুতে কোনো লক্ষণ না-ও থাকতে পারে। তবে কিছু সাধারণ লক্ষণ রয়েছে:
মাথাব্যথা বা ভার লাগা
চোখে ঝাপসা দেখা
বুক ধড়ফড় করা
মাথা ঘোরা
ঘুমের ব্যাঘাত
অতিরিক্ত ক্লান্তি

📌 মনে রাখুন: রক্তচাপ সবসময় মেপে বুঝতে হয়। লক্ষণ দেখে আন্দাজ করা নিরাপদ নয়।

🧪 কিভাবে নিশ্চিত হবেন আপনার রক্তচাপ বেশি কি না?

রেগুলার ব্লাড প্রেশার চেক করুন (ডিজিটাল বা ম্যানুয়াল মেশিনে)
কমপক্ষে তিনবারের গড় রিডিং নিন
১২০/৮০–১৩৯/৮৯ = প্রি-হাইপারটেনশন
১৪০/৯০ বা তার বেশি = হাইপারটেনশন

🛡️ উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধের উপায়

✔️ ১. নিয়মিত হাঁটা ও ব্যায়াম
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা
হালকা ফ্রি-হ্যান্ড ব্যায়াম
সাঁতার, সাইক্লিং বা যোগব্যায়াম

✔️ ২. সুষম খাদ্যাভ্যাস গঠন
লবণ কম খাওয়া (দিনে ৫ গ্রামের কম)
প্রচুর শাকসবজি ও ফল খাওয়া
ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ খাওয়া (ইলিশ, রুই, তেলাপিয়া)
ফাস্টফুড ও ভাজা খাবার এড়িয়ে চলা

✔️ ৩. ধূমপান ও অ্যালকোহল বর্জন
ধূমপান সম্পূর্ণভাবে বাদ দিতে হবে
মদ্যপান পুরোপুরি এড়িয়ে চলা ভালো

✔️ ৪. ওজন নিয়ন্ত্রণ
প্রতিমাসে অন্তত ১–২ কেজি কমানো
পেটের মেদ কমালে ব্লাড প্রেশারও কমবে

✔️ ৫. চাপমুক্ত থাকার চেষ্টা
মেডিটেশন, নামাজ, বা প্রার্থনা
ঘুম ঠিক রাখা (৭–৮ ঘণ্টা)
পছন্দের শখে মন দেওয়া

💊 চিকিৎসা ও ওষুধ

উচ্চ রক্তচাপ থাকলে শুধু খাদ্যাভ্যাস বা ব্যায়ামই যথেষ্ট নয়, অনেক সময় ওষুধ লাগতে পারে।
সাধারণ ওষুধ:
Amlodipine
Losartan
Atenolol
Hydrochlorothiazide

❗ ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ওষুধ খাওয়া ঝুঁকিপূর্ণ।

🏥 কখন ডাক্তারের কাছে যাবেন?

মাথা ঘোরা, চোখে ঝাপসা
বারবার বুক ধড়ফড় করা
রক্তচাপ বারবার ১৪০/৯০ এর বেশি হলে
পরিবারের কারো হাই ব্লাড প্রেশার থাকলে

📌 উপসংহার
উচ্চ রক্তচাপ এখন আর শুধু “বয়স্কদের রোগ” নয়। এটি যুবক, নারী, কর্মব্যস্ত মানুষ থেকে শুরু করে ছাত্রছাত্রীদের মাঝেও দেখা যাচ্ছে। তাই সচেতন থাকাই একমাত্র পথ। আপনি যদি ঝুঁকিপূর্ণ গ্রুপে থাকেন, তবে এখনই জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনুন। কারণ, একবার সমস্যা তৈরি হলে তা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন—but প্রতিরোধ সহজ।